地中海沙拉藜

这家地中海沙拉藜食谱丰盛,健康,充满了清新的味道!服务于它作为配菜,或享受它作为自己的一顿饭。

地中海沙拉藜

随着劳动节对周围的角落,我认为这会是一个分享这个地中海藜沙拉食谱的最佳时机。如果你有一个野餐或野餐本周末即将到来,这藜沙拉将是一个美味除了菜单。它能够轻易地通过作为配菜,但它是如此丰盛可口,它可能是重头戏了。如果你碰巧有剩饭,你很幸运!这藜沙拉保持好如果你把它提前,所以这是一个伟大的食谱,为整个星期健康的午餐餐准备。

多年来,我已经分享很多关于博客藜沙拉食谱,但我尤其是这样一个重击。徳赢真人娱乐场夏末蔬菜和草药的主机与清新的味道收拾它,一个简单的意大利酱使它鲜艳漂亮。我希望你喜欢它呢!

藜沙拉食谱配料

地中海沙拉藜配方成分

下面是你需要使这个地中海藜沙拉食谱是什么:

  • 藜麦, 当然!1杯干藜产生3杯熟。找到我去到方法如何做饭藜这里
  • 烤樱桃番茄- 他们补充富含鲜味和美味的耐嚼的质地这种沙拉。你需要烤他们对低热量几个小时,直到它们枯萎周围的边缘,所以一定要提前计划。
  • 波斯黄瓜- 对于紧缩!
  • 红葱头- 对于味道尖锐深度。
  • 羊奶酪- 我喜欢它的乳液质地和扑鼻的香味在这藜沙拉食谱,反而觉得免费的,如果你是素食主义者跳过它。
  • 卡拉马塔橄榄- 我是一个橄榄转换!多年来,我避免橄榄,但他们的海水,咸鲜味借此沙拉一个全新的水平。
  • 烤松子烤鹰嘴豆- 他们补充蛋白质,坚果味,以及大量的紧缩。
  • 芝麻菜和混合香草- 他们让这个漂亮的沙拉和新鲜!我喜欢用各种这里阔叶草本植物,如薄荷,香菜,牛至,百里香,和/或罗勒
  • 意大利式沙拉酱- 明亮,浓郁,并与(多)药材斑点,它关系整个沙拉一起!

找到下面测量的完整配方。

在一个碗里藜沙拉配料

藜沙拉变化

这种健康藜沙拉食谱是可口的,写的,但是,这并不意味着你不能用它玩!玩得开心定制它基于什么你渴望或者你手头上的东西。这里有一些想法,让你开始:

  • 让素食主义者。吃奶酪!添加一些额外的橄榄或烤西红柿放了的鲜味,并与切片鳄梨,一大瓢服务沙拉鹰嘴豆泥或者dollopsvwin德赢 app
  • 切换粮食。取而代之的藜,使用麦香要么以色列蒸粗麦粉。这不会是一个藜沙拉了,但它仍然味道鲜美。
  • 交换敷料。更换与意大利敷料希腊沙拉酱要么vwin德赢 ac米兰
  • 混合了蔬菜。代替菠菜切碎或芥蓝的按摩为芝麻菜,或者完全跳过了果岭。相反,拌入一杯烤西兰花或1/2杯烤红柿子椒
  • 尝试不同的奶酪。不喜欢羊?碎山羊奶酪将是巨大这里。

让我知道你尝试什么变化!

折腾藜橄榄,西红柿,鹰嘴豆,洋葱,羊,和草药

最佳藜沙拉食谱提示

  • 煮的时间提前藜。当你一起折腾这个沙拉藜应该是冷却或在室温下。如果它是太热情了,它会枯萎的芝麻菜和新鲜香草。相反,烹调的,当你准备组装沙拉,至少煮一个小时,2天提前。虽然你在它,烤西红柿!他们需要烘烤2.5-3小时得到真正挞和嚼劲。
  • 包装它吃午饭。这家地中海沙拉藜是一个梦幻般的化妆领先的午餐!它保持好放在冰箱里长达3天,所以做一个大批量的午餐一周。为了获得最佳的味道,存放一些新鲜香草分别撒在右边你吃之前。我还建议调味盐,胡椒,和/或柠檬汁的额外挤压品尝这道沙拉花了几天后在冰箱里。徳赢vwin捕鱼游戏退房这个帖子更多的我的最好的一餐准备的技巧和这个为更健康的午餐的想法!
  • 或享受晚餐。服务于这个藜沙拉食谱与喜欢经典野炊票价配菜素食汉堡vwin德赢官方网站 褐蘑菇汉堡, 要么烧烤菠萝蜜三明治。这也是一个可爱的素食主菜。轮出餐烤蔬菜串vwin德赢体育 烤西葫芦, 要么vwin德赢手机网

藜沙拉

更多收藏丰盛的沙拉

如果你喜欢这种轻松,健康藜沙拉食谱,尝试这些丰盛的沙拉下一之一:

地中海沙拉藜

率这个食谱:
4
准备时间: 20分钟
库克时间: 2小时
供应 6
这家地中海藜沙拉食谱是如此健康又美味!烤西红柿,黄瓜,新鲜的香草盒装,这是一个完美的一餐准备午餐或晚餐的小菜。对于快速装配,烤西红柿提前。

配料

  • 3烹饪过的藜麦
  • 1食谱烤西红柿
  • 2芝麻菜
  • 1杯子切片波斯黄瓜
  • 1杯子混合罗勒和薄荷
  • ¾杯子碎羊奶酪
  • ¾杯子卡拉马塔橄榄去核切片
  • ½杯子切成丁的红洋葱
  • 杯子烤松子
  • 1食谱意大利酱加上2个额外的蒜瓣,磨碎
  • ½茶匙海盐
  • 现磨黑胡椒
  • 平奇斯红辣椒片
  • 1杯子烤鹰嘴豆

说明

  • 在一个大碗里,结合藜,烤番茄,芝麻,黄瓜,药材,羊,橄榄,洋葱和松子。
  • 折腾结合起来,然后用敷料,并再次折腾毛毛雨。与盐,胡椒和红辣椒片几捏洒,再折腾。顶配烤鹰嘴豆和服务。

笔记

注:藜和烤西红柿可以由以提前3天并储存在冰箱中待用。
通过省略奶酪制作这个食谱的素食主义者。

13条评论

发表评论:

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  1. 贾尼斯短
    2020年9月1日

    5星
    另一个赢家!我是一个意大利人,我爱这种敷料。敷料和沙拉包含我的祖先的家这么多美好的元素。我必须承认我不喜欢藜。我真的很喜欢FARRO和我一直在寻找新的方式来享受它,所以我在这里的埋入它,它是真棒!我会一次又一次地使之。非常感谢分享你的食物的爱,你的创造力。

    • 珍妮·多诺弗里奥
      2020年12月9日

      贾尼丝您好,我很高兴你喜欢的沙拉!我爱FARRO这么多,我敢打赌,很美味

  2. 罗克珊
    2020年9月1日

    看起来很棒,但我感到困惑的是被列为2小时的烹饪时间。是准确的?

    • 珍妮·多诺弗里奥
      2020年9月1日

      嗨罗克珊,它是慢烤西红柿 - 你可以让他们3天提前和他们保持在冰箱里。然后配方是经过那个漂亮迅速。

      • 罗克珊
        2020年9月1日

        哦,谢谢,我没想到烤西红柿花了那么久,但现在我明白了,非常低热量和更长的时间来烤使它变成更好。不幸的是在这里AZ的三位数和三位数的十几岁的土地,慢烤会不会做能源和电力明智的最伟大的事情......。也许,如果我们曾经得到的冷却器是值得商榷的,因为我们每月刷新记录这个夏天该预测是更热比正常回落临时工。

        • 珍妮·多诺弗里奥
          2020年9月1日

          您也可以尝试震动晒干的西红柿,我只是还没有测试什么比将是最好的(大概是3/4杯至1杯),盐测量可能会如何变化。

          • 罗克珊Javid
            2020年9月1日

            由于这是一个伟大的想法!

  3. 恭海恩斯
    2020年3月9日

    你有这个藜菜卡路里信息?

    • 珍妮·多诺弗里奥
      2020年12月9日

      对不起,我不计算营养信息。

  4. 凯茜
    2020年6月9日

    5星
    韵味十足!无心插柳,我曾在FRIG剩余藜当你的职位上来。罗勒和薄荷在技术含量较低的空气干燥器在阳光花园和西红柿干燥。我用我的几乎是干的西红柿和随后的配方的其余部分。WOW,是它好。它确实需要一段时间来准备,但如此值得。
    下周我做它的​​家常便饭。不能等待再次拥有它!

    • 珍妮·多诺弗里奥
      2020年12月9日

      凯茜您好,我很高兴你喜欢的沙拉!

  5. 克里斯汀
    2020年10月9日

    5星
    我喜欢这个salad-,并取得其2倍,因为我得到的配方。我第一次做这我做了完全一样的配方状态。我第二次加poblano和红辣椒/切丁烤茄子和你的一些惊人的豆沙的。一切从农贸市场!味道好极了!

    • 珍妮·多诺弗里奥
      2020年12月9日

      耶,我很高兴你已经爱它和豆沙!听起来很美味与辣椒和茄子。

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