与酸奶沙拉三明治汉堡莳萝酱

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最好的事情之一开始我们的博客朋友,一路上我们的知心伴侣…共享相同的对烹饪的热情和发布新鲜,健康的食物。他们的朋友类型,而在小镇参观,不介意被要求保持完美的发散光开枪将欣然接受他们的角色作为手模型为你举办野餐。

今天是特别的一天对我们的朋友索尼娅和亚历克斯的博客(播客)两个厨师——他们的书非常简单的烹饪是出去!为了庆祝,我们做了这些沙拉三明治汉堡,非常美味,非常简单。

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我喜欢这道菜,真的在这本书中所有的食谱),成分很容易找到。徳赢真人娱乐场通常沙拉三明治食谱呼吁鹰嘴豆面粉徳赢真人娱乐场,但这是没有必要在这些沙拉三明治汉堡用罐装鹰嘴豆,全麦面粉,胡萝卜,洋葱,芝麻,香菜,和大量的香料。混合脉冲在食品加工机,汉堡得到快速烤焦,然后完成烤箱里烤。我最后汉堡吃午饭我类型——这是一个很好的食谱如果你想剩菜!哦,不要跳过酸奶莳萝酱,它是如此美味!!

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这些天,”简单的“烹饪通常意味着”快!简单!”或“10分钟或更少!””非常简单的烹饪而不是说简单的烹饪食品应该是体贴和爱,烹饪的过程,和你周围的人。这本书是让人感觉害怕走进厨房,因为索尼娅的鼓励有关生命的课程,爱,和食物。也是任何级别的美食爱好者寻找创意食谱素食游戏。徳赢真人娱乐场

尝试另一种食谱清单徳赢真人娱乐场上是他们的茄子帕玛森的腿,红色和绿色馅饼,和蔬菜最高肉菜饭!!

我们还赠送一个副本的书!输入:
留言告诉我一个非常简单的食谱,你爱!赠品将结束周一2月12日午夜CDT。必须有一个美国的赢家或加拿大地址。

与酸奶沙拉三明治汉堡莳萝酱

4.98评论
与酸奶沙拉三明治汉堡莳萝酱
转载自 非常简单的烹饪索尼娅和亚历克斯·着他出版商的许可。
作者:
服务: 使8个汉堡
成分
沙拉三明治:
  • 2 15-ounce罐装鹰嘴豆(3杯煮熟的)
  • ¼杯芝麻
  • 6中蒜瓣
  • 1中红色的洋葱
  • 2大胡萝卜
  • 1杯包装芫荽叶和嫩茎
  • ¾杯全麦面粉
  • 4茶匙孜然
  • 4茶匙香菜
  • ¼茶匙辣椒
  • 1½茶匙粗盐
  • 1茶匙新鲜的黑胡椒粉
  • 2汤匙特级纯橄榄油
莳萝酸奶酱:
  • 2小蒜
  • 2汤匙切碎的新鲜莳萝
  • ¼杯柠檬汁(徳赢vwin捕鱼游戏1大柠檬)
  • 2杯全脂牛奶纯希腊酸奶
  • 2汤匙特级纯橄榄油
  • ½茶匙粗盐
服务:
  • 泡菜、腌洋葱
  • 香菜,生菜和黄瓜片
  • 8烤汉堡面包
指令
  1. 预热烤箱至375°F。
  2. 汉堡:排水和冲洗鹰嘴豆。用纸巾吸干他们或清洁洗碗巾除去任何多余的水分,然后放在碗里的食物处理器。加入芝麻和过程为一分钟左右,直到形成一个paste-like一致性(如果有必要,停下来,刮的碗,和过程)。刮的混合物倒入一个大碗里。
  3. 剥蒜,红洋葱,和胡萝卜。切洋葱和胡萝卜在粗糙的块。食物加工机中,打至添加大蒜切碎。加入胡萝卜和洋葱和脉冲几次直到切碎。香菜添加到处理器和脉冲几次直到切碎。
  4. 刮和鹰嘴豆蔬菜放入碗中。拌入面粉,孜然,香菜,辣椒,粗盐,和黑胡椒粉。混合用勺子或用你的手,直到完全结合,然后形成8轮馅饼放在烤盘。
  5. 在一个大的锅,热1汤匙橄榄油,中高热量。加上4的汉堡和油炸他们每边1 - 2分钟,直到金黄即可。把煮熟的汉堡烤盘上,再放回去。擦出锅,添加一个额外的石油,小雨和炸剩下的4汉堡,记住,锅里热,第二批的烹饪时间略快。
  6. 一旦所有汉堡是褐色,把它们放进烤箱烤盘,烤15分钟,然后翻转烘烤15分钟。删除从烤箱和地点放在架子上冷却至少10分钟。
  7. 酱汁:皮和大蒜切碎。切莳萝。柠檬汁。徳赢vwin捕鱼游戏在一个小碗,大蒜搅拌在一起,莳萝、徳赢vwin捕鱼游戏柠檬汁,希腊酸奶,橄榄油,粗盐,和2汤匙水。将剩余的食物在一个密封的容器在冰箱里2周。
  8. 组装酸奶酱的汉堡和所需的附件。
笔记
储存剩余的汉堡冷藏长达5天,或冷冻储存在密闭容器或塑料袋。再热,热量直接从冷藏或冷冻在375°F烤箱,直到脆、热透;大约8分钟冷藏冷冻汉堡汉堡和大约15分钟。


如果你做这个,让我们看看!标记你的照片 #徳赢真人娱乐场 lovean徳赢vwin捕鱼游戏dlemonsInstagram.

104条评论

  1. SC 说:

    绝对一锅面条!!

    • 凯瑟琳 说:

      我喜欢让缺乏豆汉堡!期待在嘴豆汉堡....

      • 凯西 说:

        黑……😏。你必须尝试蔬菜千层面!所有伟大的照片让我想要吃的页面!!

  2. 里安农 说:

    这看起来很好吃!我不知道他们会在夏天烧烤好吗?吗?

    平底锅晚餐是我最喜欢的非常简单的食谱!每个星期一晚上我把上周的starting-to-go-bad蔬菜,红薯,大蒜,油,豆腐、豆豉、豆子和一个大的红辣椒,牛至,欧芹,洋葱粉,辣椒粉、盐,托盘和胡椒,烤,直到它完成。它总是帮助我减少食物浪费(这是我的书的禁忌)!!

  3. 说:

    沙拉和烤土豆条

  4. Cresta 说:

    我的妈妈做的土豆汤!!

  5. 维多利亚 说:

    soyaki鸡和米饭。简单,容易,又美味可口。

  6. 的同时 说:

    黑豆汤的即时锅!!

  7. 安妮 说:

    我的首选是用豆腐和豆豉荞麦面,当令蔬菜和芝麻酱!!

  8. 珍妮特 说:

    这些看起来和听起来令人难以置信的,我将给他们一个尝试。
    我的快速和容易的食物是蔬菜沙拉和烤土豆沙拉。

  9. 利百加 说:

    我爱做任何蔬菜炒我手上,一种蛋白质(豆腐,鹰嘴豆,在大米或毛豆)和服务(伟大的选项在预制大米)或者米粉编造(很快)。

  10. 说:

    快豆腐炒!!

  11. Sydna 说:

    第一个食谱从发芽厨房徳赢vwin真人百家乐一个柠檬的秘诀,徳赢vwin捕鱼游戏芥末,橄榄油海滩天死的金枪鱼沙拉。超级简单,没有令人讨厌的蛋黄酱。我修改利用柑橘juniper盐和添加芹菜叶子如果我有他们。太太太好了。迫不及待地想试试这个!!

  12. 希瑟 说:

    我想让这些与酸奶莳萝酱沙拉三明治汉堡!我喜欢沙拉三文治,所以为什么不试试它们作为汉堡!!

  13. 詹妮弗·C。 说:

    我爱使鹰嘴豆泥!如此简单和满足!!

  14. 凯西从cathyearle.com 说:

    冬南瓜和黑豆馅饼!我做了你的食谱,我喜欢它,我的丈夫也是如此。

  15. 玛丽 说:

    我喜欢番茄三明治!!

    • 特里西娅rene 说:

      是的!用一片波萝伏洛干酪和梅奥!!

  16. 罗宾 说:

    我喜欢烤蔬菜西葫芦,黄色的南瓜,portobella蘑菇,洋葱,用橄榄油或不管你手头和草de provence-mix
    煮熟的pasta-shell,面条,不管你有什么,意大利面酱,粉碎英国产的烟熏和mozzarella-add一些冷冻豌豆和烤9 x 13盘在350度30分钟!听起来美味沙拉三明治汉堡!我期待在他们!!

  17. 金伯利Pacetti 说:

    任何一种鹰嘴豆泥,最近其在甜菜鹰嘴豆泥,但任何芝麻酱是它!!

  18. 吉利安 说:

    一个易怒的手工杂粮面包

  19. 斯蒂芬妮·康斯托克 说:

    花生酱三明治可能是最简单的事情我让我爱。但是,我真的很喜欢.....豆角,谷物,素食……你真有创造力!!

  20. 特里西娅rene 说:

    这是我的简单的食谱我爱吃:
    额外的爱&柠檬南瓜(我添加徳赢vwin捕鱼游戏一些cgipped山核桃和燕麦片冷杉紧缩)
    冷藏越过。使用简单,快速早餐:
    烤面包和涂片杏仁黄油。可口!!!
    我丈夫使用日期山核桃黄油。

  21. 特里西娅rene 说:

    这与切碎的山核桃的南瓜饼。
    重读在发送之前总是好的;)

  22. Tova 说:

    我去配方通常是一个简单的意大利面食,如意大利面用大蒜和橄榄油,或与新鲜番茄意大利面大蒜和羊乳酪。太太太好了。

  23. 克里斯汀 说:

    炒鸡蛋。

  24. 凯特 说:

    我最喜欢的简单(和健康!)配方扁豆汤。我只是把任何蔬菜我手头一锅扁豆,一些香料和股票,然后最重要的是有一点柠檬汁或香醋。徳赢vwin捕鱼游戏简单,美味!!

  25. 丽贝卡 说:

    爱让你的胡萝卜藜麦饼干

  26. Jenice 说:

    香肠和辣椒!想试试你的沙拉三明治汉堡。

  27. 劳伦从gracewithindementia.com 说:

    你好,,

    这是我的最新的,很简单的食谱……
    我带几个苹果,切成薄如我可以(离开皮,或去皮)。最近我也切了几个梨一样。当我切的梨,我把苹果扔在锅中火,橄榄油或椰子油搅拌。太棒了。一旦梨切片我将它们添加到苹果。当苹果开始软化我添加几把冷冻浆果(我尽量保持蓝莓,覆盆子和marionberries),搅拌。我偶尔搅拌混合,以避免粘/燃烧。我做饭这个混合物直到苹果很软…一些品种的苹果会保持其形状比其他人更长的时间。我喜欢使用苹果,梨,对于这个问题。当它熟”足够长的时间”的味道互相做饭我就关火,让它冷却。我用广口8盎司罐装罐储存。这些冷冻在冰箱里安全。百胜。

  28. 汉娜 说:

    我喜欢做一些咖喱的蔬菜和米饭。

  29. 卡拉 说:

    Lentil-Rice腿是我的首选容易peasy配方。这只是小扁豆,大米,蔬菜汤,干蔬菜(洋葱,蘑菇,椒,胡萝卜最常见),和香料一起扔烤制而成。如果我想的起来我将炒洋葱,芹菜,胡萝卜,和大蒜和使用,而不是干蔬菜。很容易混合起来季节性增加丁冬南瓜,百里香,和鼠尾草在冬天,和夏季南瓜、徳赢vwin捕鱼游戏柠檬皮,在夏季,牛至,等。这是我的第一个素食食谱学会使32年前,徳赢真人娱乐场我们仍然爱它。

  30. 克里斯汀江 说:

    我喜欢做简单的甘薯佛碗!!

  31. 凯西·K。 说:

    我非常简单的食谱是鱼翅瓜(开始于微波炉,完成在烤箱烤盘)烤葡萄西红柿和蒜瓣(在一个单独的平底锅,扔EVOO)。镀在一起,撒上新鲜香草和/或香草烤面包屑和大量的帕尔玛!!

  32. 苏菲 说:

    我最喜欢简单的食谱是堆一块面包炒蔬菜和枯萎的绿色然后把煎蛋,所有的芝麻酱朝上。它总是一个赢家!!

  33. 芭芭拉迪Fluri 说:

    香蕉菠菜煎饼!在搅拌机,deliscious和健康。

    • 科里 说:

      这道菜是什么?听起来不错!!

  34. 玛吉Y。 说:

    我最喜欢的简单的一餐是30分钟的辣椒或煎蛋三明治和所有的配料!!

  35. 珍妮 说:

    黑玉米面豆卷的时候!砍了一些蔬菜和任何配料。🙂

  36. 琳达 说:

    我喜欢做一个简单的一锅菜基于从101年食谱/海蒂Swanson配方。徳赢vwin真人百家乐我炒小红土豆丁,葱在一些橄榄油和盐,直到土豆软化/棕色所覆盖,然后我添加在鹰嘴豆,让他们来布朗。最后一步是添加在切片或切碎绿色卷心菜,让它枯萎。最后是一些切碎的香菜,徳赢vwin捕鱼游戏如果我有一些柠檬汁和帕尔玛干酪。很好,很容易激起。爱一锅菜!!

  37. 莎拉·威尔逊 说:

    我爱大沙拉红薯,鹰嘴豆,和芝麻酱调料!炖一锅蔬菜很好,嗯!!

  38. 朱莉 说:

    我爱辣的扁豆汤当我需要一个非常简单的一餐。

  39. 艾伦 说:

    扁豆和土豆炸玉米饼是一个简单的最爱!!

  40. 冬青 说:

    我喜欢做一个波斯菠菜酸奶加上干薄荷。Def导致整个远远大于各部分的总和!!

  41. Inessa Nazaruk 说:

    绝对鳄梨面包是最简单的把!上加上一些蔬菜和一个鸡蛋😉光明起来

  42. 凯特琳 说:

    “蔬菜千层面——所有的原料都是随意分层为铸铁煎锅,扔进烤箱。一个完美舒适的食物这些寒冷的冬天的日子,和更好的心脏,太!!

  43. 安娜 说:

    我等不及要让这些今晚。我刚刚生了一个孩子,所以我认为这些天所有从我的食谱是快速和容易。徳赢真人娱乐场我最喜欢的一个是辣椒或快速蔬菜炒!!

  44. 罗莉 说:

    我们家最喜欢的快餐是一个红色的泰国咖喱。容器的酱是我的魔法成分——每个人都认为很难,但是1-2-3和灵活,无论在CSA的一周。爱索尼娅和亚历克斯,想赢!!!

  45. 琳达 说:

    我想学习如何使鹰嘴豆泥有不同的口味。

  46. 桂皮 说:

    我想让沙拉三明治汉堡包!!

  47. 安妮·阿什比 说:

    因为它是冬天,我是一个大的园丁,我缺少新鲜蔬菜所以一直在很多汤!冬或土豆汤,韭菜,迷迭香,或混合豆腐

    今天我打算做这个鹰嘴豆汉堡食谱!感谢分享🙂

  48. 索尼娅从acouplecooks.com 说:

    珍妮,非常感谢你你的审查非常简单的烹饪和你这些沙拉三明治汉堡看起来很好!你有魔力。这是我们的荣幸朋友手模型在芽的类型和扩散器——这就是朋友的作用,对吧?迫不及待地想见到你很快。(嗨,杰克!拉森想念你。)

  49. 莎拉 说:

    我想看看很简单烹饪!我已经听说过它从两个不同的博客和它看起来漂亮。我最喜欢简单的配方是被厨房的花生酱饼干配方只有4成分。它是无谷蛋白(奖金对于我们这些与女友却在我们的生活中,强烈的花生黄油!赢得胜利,如果你问我!!

  50. 山姆 说:

    的鹰嘴豆咖喱沙拉三明治是惊人的!所以容易使大量的味道。这是我的一个常规午餐旋转。

  51. 戈比Dalkin 说:

    OMG !我需要尽快的

  52. 诺拉从chefxchange.com 说:

    谢谢你这个可爱的正宗配方珍妮!我一定会尝试一下这个周末和你的照片让人惊艳!!

  53. 莉斯 说:

    我爱玉米煎饼碗烤辣椒和红薯,豆腐或豆,和快速鳄梨酱在米饭上。食谱看起徳赢vwin真人百家乐来太棒了!!

  54. 山姆 说:

    我特别喜欢鳄梨面包与柠檬汁,一些新鲜的硬皮面包徳赢vwin捕鱼游戏红辣椒粉,和少量营养酵母或大麻种子!!

  55. 马洛里 说:

    长安汽车马沙拉!!

    但是我可以代替香菜吗?我丈夫不喜欢,我不知道如何取代它。谢谢你!!!

    • 多诺弗里奥珍妮从love徳赢真人娱乐场andlemo徳赢vwin捕鱼游戏ns.com 说:

      他可能不会发现它煮到汉堡(如果你离开它一流的),否则,我敢说欧芹子好!!

  56. 凯特从Saltyourgreens.com 说:

    任何蔬菜炒饭用剩下的冰箱。有一个鸡蛋。

  57. 杀伤力 说:

    最近,我一直在做一个红色小扁豆咖喱- 30分钟美味,好了!!

  58. 苏珊 说:

    不能打败一些好的老豆的墨西哥玉米煎饼辣酱快速和简单的晚餐!!

  59. 莉莎 说:

    嗯这些看起来很好的大学厨房&超级简单!我现在在大学以来,我喜欢快速和简单的食谱,徳赢真人娱乐场和最近我自带一个温暖的茄子炖肉、豆类、鹰嘴豆,熏辣椒粉,辣椒粉、和罐装番茄在米饭上芝麻酱的细雨。所以灌装和美味,特别是在寒冷的日子,我只有一点时间在我下节课!亲亲抱抱

  60. 珍妮年代 说:

    自制的枫木/螺母格兰诺拉麦片和普通的希腊酸奶和水果。勺子和花生酱。

  61. 玛丽·安·汉 说:

    我去简单的餐素食菜肉馅煎蛋饼!切洋葱,大蒜和新土豆,炒,加满打鸡蛋!!

  62. 玛歌巴克莱 说:

    冬南瓜辣椒!!

  63. 凯利 说:

    鸡肉+蔬菜法士达!如此简单,但是很好吃!和完善第二天让鸡肉卷沙拉吃午饭。

  64. 奥黛丽 说:

    鸡肉炸玉米饼是我最喜欢的一个!你撕碎鸡肉和一些大蒜,炒椒,牛至,洋葱,和添加一些股票让它完成烹饪。真是伟大的大米或奎奴亚藜。

  65. 梅根· 说:

    自制的烤饼面包披萨是我的一个简单的要去做的事情的!!

    • 梅根· 说:

      首选* *

  66. 裘德 说:

    噢。他们看起来很好吃。我喜欢番茄酱,扔在一些鹰嘴豆,罗望子酱和切碎的香菜。希望你试一试,它永远不会失败。

  67. 凯瑟琳 说:

    我想做意大利面,大蒜黄油酱和新鲜的圣人!!

  68. Div 说:

    我爱扁豆汤。简单和满足!!

  69. 灰色 说:

    汉堡看起来很好吃,要给他们一个尝试!我最喜欢的一个简单的配方是一个以豆腐争夺早餐营养酵母徳赢真人娱乐场和一些蔬菜。

  70. 说:

    红薯,扁豆,椰子咖喱。我的过程中煽动一批了!所以美味的,对你有好处!!

  71. 艾米丽 说:

    这些看起来很好!烤肉季我已经感到兴奋!每年的这个时候,我爱几乎任何形式的红薯。然而,我最喜欢的方式使他们在烤,裂开,和味噌慷慨超过黄油。感觉最精美的烤土豆。

  72. 劳里L 说:

    我做两个不同的素食煎饼混合,使厨房里几个月和准备添加mylk:全麦混合和不含面筋的荞麦混合。当我使我们的煎饼早餐使它很容易。另外,我在烤箱烤我的煎饼,这意味着我可以做瑜伽而他们不用悬停在炉子上做饭。唷!不,YUM !!

  73. 亚历克斯 说:

    我喜欢做一些蔬菜碗快速周日夜晚晚餐。目前我最喜欢的食谱包括切片烤地瓜(提前一周),菠菜,豆芽,黑豆,和菠萝的鳄梨酱,莎莎,和潮湿的单面煎蛋扔在上面。

  74. 凯伦 说:

    泰国椰咖喱汤!!

  75. Lianna 说:

    我爱使甘蓝Guacemole——我这周,现在我最喜欢做的。

  76. 艾琳 说:

    这些汉堡听起来这么美味!我认为我最喜欢简单的配方是一个基本的绿色沙拉和自制的第戎芥末味——如此简单和完美。谢谢你的赠品机会!!

  77. 哈尼法从hanifaarapovic 说:

    看起来令人惊叹!爱的简单食谱甘蓝鳄梨沙拉酱!美味和健康!我最喜欢的菜是zoodles tomatoe肉酱。成分zoodles,草吃牛肉,罗勒,牛至,百里香,大蒜,西红柿,特级初榨橄榄油!!

  78. 克里斯汀 说:

    与boullion简单的汤,切碎的蔬菜和面条。

  79. MamaSarah 说:

    我爱冬南瓜汤的鲜姜…很多。

  80. 卡洛琳 说:

    我喜欢做一个简单的配方是自制牛奶什锦早餐。

  81. Jsameen从Instagram.com 说:

    我喜欢鳄梨酱。很高兴与意大利面或倾斜或一碗美味的版佛!简单,美味😉

  82. 苏珊Peninger 说:

    我自带食物取决于在冰箱/冰柜;最喜欢的是烤面包的酵母面包的烤箱,前用薄片锋利的切达干酪(一个好的国内像Tillamook;或丰盛的英语)。让奶酪软化后的热面包,上面放些西红柿片和一点胡椒粉。瞧!这是在白天或夜晚的任何时间或任何季节。

    这绝对是“非常简单的烹饪!””

  83. 琼L 说:

    我喜欢让费城Portabella-Steak三明治。Portabella蘑菇带与彩色辣椒和洋葱煮锅——经验丰富的布拉格,克里奥尔语的调味料,和大蒜。前片戴亚素食牌无酪蛋白马苏里拉奶酪和服务在一个温暖。到目前为止,每个人都喜欢这个快速和美味的一餐。

    昨晚做了沙拉三明治汉堡。很好。一起也很快。大量的原料,但是这很容易。将再次。

  84. 丽莎 说:

    我从未用过沙拉三明治,但这道菜看起来像一个最终将鼓励我试一试!谢谢你的分享。

    我最喜欢的非常简单的食谱通常是面食+蔬菜+荷包蛋(或者,如果我们诚实,有时一个煎蛋为简单起见)。通常我把全麦意大利面,切碎的甘蓝、大蒜,洋葱,辣椒片,荷包蛋和烤面包屑。这正是我一直渴望…一天漫长的工作后,经过一个周末的太多酒…这是令人满意的和容易!!

  85. 辉煌!正是我在寻找的。每个月我有一个家庭聚在一起,轮到我做饭。我想做汉堡,但是我争取一个好的素食选择一个家庭成员。谢谢你,我确信这将会降低治疗!!

  86. 加布里埃尔 说:

    你能使用普通面粉代替全麦面包?吗?

    • 多诺弗里奥珍妮从love徳赢真人娱乐场andlemo徳赢vwin捕鱼游戏ns.com 说:

      嗯,没有尝试它,我不能确定但是我认为它应该没事的。

  87. 杰斯 说:

    爱你的博客!布朗宁步骤是必要的,如果我只是再热汉堡呢?谢谢!!

  88. Rutuja 说:

    呵呵这看起来真棒!迫不及待地想尝试又要吃午饭!!

  89. 克劳迪亚 说:

    美味。

  90. 哇这看起来令人难以置信!把这道菜放在我尝试确定名单。

    • 多诺弗里奥珍妮从love徳赢真人娱乐场andlemo徳赢vwin捕鱼游戏ns.com 说:

      因为它们很好!我希望你享受🙂

  91. 我已经通过你的网站,它提供了非常有用的信息访问的更多细节http://hotmaildeep.blogspot.com
    让奶酪软化后的热面包,上面放些西红柿片和一点胡椒粉。瞧!这是在白天或夜晚的任何时间或任何节日

  92. 弗莱德里克 说:

    这是我最好的蔬菜汉堡包。我想我已经找到我的终极秘诀!我做了一个替代:我用脱脂希腊酸奶而不是2%。对于其他的,我跟着菜谱,我将让它一遍又一遍,我知道。我为它上露面的烤全麦吐司,加上很多酸奶酱,烤芝麻,我自己的腌红洋葱,和大量的婴儿芝麻菜。这是优秀的。

  93. 说:

    尝试这一点。从来没有一个沙拉三明治汉堡,但是我喜欢沙拉三明治。

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